unoszenie bokiem

Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Zdjecie : - Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z [...]

Witam! Proszę ocenić mój plan treningowy: Poniedziałek -------------------------------------------------------------------------------- Barki: 1.Wyciskanie sztangi/(na maszynie) zza głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] (brak skosnej lawki) 3. Rozpietki 3x12 Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2. Pompki w podporze tylem 3x max Brzuch 1. Sklony w lezeniu plasko 4x40 2. Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x40 - Sroda - Grzbiet 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie sztanga 3x12, 10, 8 3. Sklony ze sztanga trzymana na karku [...]

Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest cieżka. [...]

Witam! Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy. Ćwiczę dopiero rok. Lat - 17 Wzrost - ok. 170+ cm Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg) Oto mój Plan ćw. Pon (Barki , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] na maszynie(4 serie) Triceps - wyciskanie "francuskie" hantla(6 serii), wyciskanie francuskie sztangi leżąc(6serii) Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół(10 serii), unoszenie nóg w zwisie(10 serii), ćwiczenia na maszynie(10 serii) 60 min biegu na orbitreku Wtorek Nogi - przysiad ze sztangą(8 serii), prostowanie nóg w siadzie(8 serii), [...]

[...] treningowy: 2,5 miesiąca wiek: 20 Przerobiliśmy "fbw by georgu" pod sprzet jaki posiadamy na siłowni: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 2s Plecy: - Podciąganie [...]

Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]

Wiek 19 Waga 78 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia MASA ( sucha) Staż 2 lata :)( na siłowni rok ) Aktywność fizyczna rolki , basen , siłownia Suple : Gainer po treningu , białko na noc ( oczywiście uzupełnienie diety tylko ) + stała suplementaca ~3g kreatyną - teraz Krea- Cola z Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / [...]

Siemano ,witam wszystkich! A tak wygląda mój plan treningowy. Proszę oceniajcie. Jakieś ewentualne zmiany trzeba wprowadzić czy jest wszystko ok ? Pozdrawiam! Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chce zredukować tkankę tłuszczową która nagromadziła mi się przez jakieś 3 lata, jednak nigdy się nie mogłem zmobilizować, aż do dziś a w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i [...]

[...] 90kg) - w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania Barki: - wyciskanie zza karku 2 serie (60kg, 70kg) - wyciskanie z klatki 2 serie (60kg, 70kg) - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria (13kg, 16kg) - unoszenie w opadzie 1 seria (11kg, 8,5kg) Plecy: - wiosłowanie w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie [...]

Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]

[...] na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6 francuz - 12,12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 4x 12 Czwartek: barki: wyciskane hantli w górę-12,12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem górę siedząc-12,12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą-12,12,10,10,8 wyciskanie na maszynie-12,12,10,10,8 Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]

[...] (15/8/6/4/2) -triceps-wyciskanie francuskie jednorącz (12/8/8/6) -barki -wyciskanie sztangi na barki w siadzie(12/10/8/6/4) -brzuch-unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(15/15/15/15) Piątek(biceps,przedramię, nogi, mięsnie czworoboczne) -biceps-uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc(12/8/6/4/3) [...]

[...] progresja. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow ŚRODA Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow CZWARTEK Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie progresja unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie [...]

Dotychczas przez ponad 2 miesiące robiłem FBW, co przysłużyło się do powrótu do formy, a nawet trochę ponad. W pasie mam niechlubne 90cm, co troszeczke przeszkadza i jest powodem tej wagi. Cel: masa, ponieważ oprócz brzucha jest dobrze z pozostałymi częściami. Ogólne uwagi: Słaby(bodaj genetycznie, bo zawsze miałem z tym problem) biceps, [...]

[...] Czwartek BARKI + BRZUCH 3x ćwiczenie łączone 1a) wyciskanie sztangi zza głowy w siedzeniu na ławce, 5 serii, 10x 70%CM, 8x 75%CM, 8x 75%CM, 6x 80%CM, 4x 85%CM 1b) unoszenie hantli bokiem w górę, 5 serii, 10, 10, 10, 10, 10 2a) wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a w siedzeniu, 5serii, 8, 8, 8, 8, 8 2b) unoszenie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż [...]